Övningar med viktplatta!
Hoppas att ni alla har en fin torsdag i solen.
Jag fick en fråga för ett tag sedan om jag kunde lägga ut lite övningar som man kan göra med viktplatta, visst kan jag göra det och det finna många övningar som man kan göra!
Jag har valt övningar som både tränar pulsen och konditionen samtidigt!
Ben: Här har jag valt 4 olika övningar:
- Knäböj med en tung viktplatta som du lägger mot bröstet
- Utfall med viktplattan i den hand där benet är bak.
Gör åtta på varje ben innan du byter så behöver du inte byta hela tiden hand med viktplattan.
- Knäböjshopp med viktplatta , den håller du med båda händerna och lägger den mot bröstet
( samma sak som när du gör vanliga knäböj med viktplattan men här hoppar du istället)
- Höftlyft med viktplatta som läggs mot låren
( är det tungt att ha viktplattan så kör utan )
Överkropp:
Bröstet : kan du träna genom att lägga viktplattan på golvet och sätta en hand på viktplattan och den andra i golvet , det blir en armhävning men den hand som är på viktplattan kommer att få mer kontakt med bröstet så byt sidan med viktplattan efter 8 st
Rygg: Här håller du viktplattan framför kroppen och fäller i höften , sen drar du viktplattan mot bröstet och ner igen.
Det är samma sak som när du gör det med stång men här har du en viktplatta istället.
Det är en rodd , tänk dig att du ska krossa ett ägg mellan dina skuldeblad.
Triceps : Här tar du viktplattan bakom huvudet och gör en tricepspress , var noga med att armbågarna går tätt mot axlarna.
Dips med viktplattan i knät , du gör helt vanliga tips mot en bänk men för lite extra tyngd så lägger du viktplattan i knät.
Biceps : Här gör du på samma sätt som du gör med hantlar , en bicepspress!
Här kan du behöva två viktplattor så du kan ta varannan arm.
Axelpress: Axlar tränar du genom att hålla viktplattorna i händerna och lyfta armarna till axelhöjd och ner igen.
Var noga med att INTE lyfta högre än axlarna.
Mage tränar du genom att använda viktplattan som en extra vikt när du kör dina vanliga magövningar , kommer att prata om det här i ett separat inlägg då det finns många övningar man kan göra!
Önskar er en fin torsdag!