Olika övningar med bräda!
Hoppas att ni alla har en härlig måndag och start på den nya veckan.
Jag fick en fråga i helgen på min mail som jag nu tänkte svara på.
Frågan var " finns det några bra övningar man kan göra på en stepbräda som höjer pulsen ?"
Självklart finns det övningar som höjer pulsen på en stepbräda och dom övningar jag har valt har jag på mina Hiit pass!
Stepbrädorna ser ut så här och gå att höja i tre nivåer .
Om man har på nivå tre ( högst) så kommer det att bli mycket jobbigare men också ställa mer krav på din teknik så börja med nivå 1 eller 2 och öka till högsta när du är redo.
Övningar: Jag har valt ut 4 av mina favoriter:
- Utfallshopp på brädan, det är jätteviktigt att hela foten är på brädan så börja sakta och öka farten med tiden.
- Knäböjshopp upp på brädan: Hoppa upp på brädan och landa i en djup knäböj , hoppa ner på golvet igen och upprepa.
När man känner sig säker och stark så kan man hålla i en vikt när man gör denna övning.
- Snabba fötter upp på brädan: Det är en grym övning och höjer pulsen riktigt mycket , men även här ta det sakta i början så du inte trampar fel.
- Snabba knän mot bröstet, du börjar med båda händerna i brädan ( som du skulle göra en armhävning ) sen springer du med knäna mot bröstet.
Väldigt bra även för att träna magen.
Alla övningar går att göra med stepbrädan på högsta nivå men börja med nivå ett och två på brädan för att lära dig övningen men också känna dig trygg i den.
Lycka till!